СДВГ и как каждый может улучшить свою концентрацию внимания (Подкаст Лаборатории Губермана #37).
https://www.youtube.com/watch?v=hFL6qRIJZ_Y
Эндрю Губерман, профессор нейробиологии и офтальмологии, затрагивает темы науки и инструментов, применимых в повседневной жизни, таких как СДВГ (синдром дефицита внимания) и концентрация внимания.
СДВГ, психическое расстройство, требует профессиональной диагностики, необходимо избегать самостоятельной постановки диагноза. Улучшить концентрацию можно с помощью различных методов, включая коррекцию очков, диеты и устройств взаимодействия мозг-машина.
Исторически СДВГ существовало давно, но получило название только в 1980-х. Генетические аспекты этого расстройства связаны с химическими процессами в мозге, однако оно не имеет прямого отношения к уровню интеллекта, и его симптомы могут быть преодолены.
Внимание и контроль импульсов важны для понимания СДВГ. Отвлекаемость и сосредоточенность могут варьировать у людей с этим расстройством, однако они способны проявлять высокую концентрацию на интересующих их вещах.
Восприятие времени и организация пространства представляют собой важные аспекты для понимания СДВГ. Люди с этим расстройством могут часто опаздывать и недооценивать время, однако при наличии серьезных последствий они способны проявлять высокую сосредоточенность. Использование стопок для организации вещей может быть проблематичным для них.
Рабочая память играет ключевую роль у людей с СДВГ. Несмотря на потрясающую память на прошлые события, они часто сталкиваются с трудностями в рабочей памяти, что затрудняет сохранение информации и ее обработку в реальном времени.
Дофамин, химическое вещество, играет важную роль в функционировании мозга. Его выделение нейронами способствует улучшению концентрации внимания и мотивации. Кроме того, дофамин влияет на восприятие мира, изменяя фокус зрения и слуха.
СДВГ связан с активностью различных нейронных цепей в мозге. Особенно важными являются сети, работающие в режиме по умолчанию, и сети задач, которые влияют на внимание и концентрацию человека, взаимодействуя между собой.
Нейробиология СДВГ представляет собой интересное поле исследований, где сети задач и сети режима по умолчанию в мозге людей с этим расстройством взаимодействуют, вызывая проблемы с вниманием и импульсивностью. Дофамин играет ключевую роль в этом процессе, регулируя активность этих сетей как проводник.
Гипотеза о низком уровне дофамина предполагает, что недостаточный уровень этого вещества может вызывать ненужное возбуждение нейронов, что в свою очередь приводит к проблемам с вниманием и принятием решений. Люди с СДВГ могут самолечиться, прибегая к употреблению рекреационных наркотиков или потребляя сладкие продукты, так как они стимулируют выработку дофамина.
СДВГ и дофамин имеют сложные взаимосвязи. Люди с этим расстройством могут экспериментировать с различными веществами, такими как кокаин или кофеин, для самостоятельного увеличения уровня дофамина и повышения концентрации внимания. Эти механизмы подчеркивают важность понимания нейробиологии для разработки эффективных методов лечения и поддержки людей с СДВГ.
Препараты для лечения СДВГ, такие как Риталин, Аддералл и Модафинил*, направлены на повышение уровня дофамина и норадреналина в мозгу. Однако, структурно и химически эти препараты напоминают наркотики, что вызывает определенные вопросы.
Использование стимуляторов, включая Риталин и Аддералл*, может быть вредным для некоторых, но многие люди принимают их без диагноза СДВГ. Эти препараты способны повысить концентрацию внимания и энергии, однако могут вызывать привыкание и злоупотребление.
Для многих людей кофеин и другие стимуляторы служат способом увеличить бдительность и концентрацию. У детей с СДВГ прием стимуляторов может быть эффективным способом помочь им сосредоточиться и улучшить способность фокусироваться.
Нейропластичность, способность мозга изменяться и приспосабливаться, особенно выражена в детском возрасте. Лечение СДВГ на ранних этапах может помочь изменить мозг и научить детей эффективно сосредотачиваться, что подчеркивает важность раннего вмешательства и лечения.
Диета может играть важную роль в управлении симптомами СДВГ, исключение определенных продуктов, таких как сахар, молочные продукты и глютен, может улучшить состояние. Это помогает настроить мозг ребенка и предотвратить длительные проблемы с СДВГ.
Исследования подтверждают, что элиминационная диета может улучшить концентрацию, снизить импульсивность и двигательную активность детей с СДВГ, особенно если диета включает продукты, вызывающие легкую аллергическую реакцию.
Хотя были высказаны определенные критические моменты по поводу исследования, многие эксперты, включая детского невролога, считают результаты значимыми и достоверными. Он отмечает, что отказ от простых сахаров может оказать положительное воздействие на симптомы СДВГ, хотя диеты могут быть спорными и не всегда эффективными.
В целом, рекомендуется детям с СДВГ избегать продуктов с высоким содержанием сахара и проверить наличие аллергии на употребляемые продукты, что может помочь улучшить их состояние и облегчить симптомы расстройства.
Омега-3 жирные кислоты, известные своими благоприятными эффектами на иммунную и сердечно-сосудистую системы, также могут оказывать положительное воздействие на настроение и снижать симптомы СДВГ у взрослых и детей.
Исследования показывают, что Омега-3 жирные кислоты модулируют процессы в организме, а не просто являются посредниками, что подчеркивает их значимость для правильного питания и улучшения концентрации внимания.
Моргания, как показано в книге "Измененные черты характера", могут значительно влиять на способность концентрироваться. Люди с СДВГ обычно моргают чаще, что может привести к упущению важной информации и затруднениям в обучении.
Открытое наблюдение, способность мозга обрабатывать информацию широким спектром, не фокусируясь только на одном объекте, играет также важную роль. Люди с СДВГ могут сосредоточиться на определенных элементах, упуская из виду остальные, что подчеркивает значимость понимания этого аспекта для эффективного обучения и управления расстройством.
Медитация представляет собой эффективный метод улучшения внимания и когнитивных способностей. Исследования демонстрируют, что даже простая медитация может значительно улучшить способность мозга обрабатывать информацию и снизить частоту морганий, необходимых для привлечения внимания.
Частота моргания имеет прямую связь с дофамином, который также регулирует внимание и сосредоточенность. Моргание и дофамин совместно контролируют внимание, влияя на восприятие времени. Низкий уровень дофамина может привести к недооценке временных интервалов, что объясняет опоздания и неорганизованность у людей с СДВГ.
Тренировка внимания через фокусировку на визуальных целях и медитативное моргание может быть особенно полезной для детей с СДВГ. Физические упражнения перед тренировкой могут помочь им сосредоточиться и сидеть спокойно. Эти методы представляют собой инновационный подход к улучшению концентрации и управлению СДВГ.
Резиновые ленты и игрушки-непоседы представляют собой эффективные инструменты для детей с СДВГ, помогая им канализировать физическую энергию и улучшить ментальную концентрацию. Эти методы также могут быть полезны для взрослых с СДВГ, помогая им сосредоточиться и справиться с отвлекающими факторами.
Моргание играет важную роль в регуляции внимания и концентрации, и многие лекарства, принимаемые для СДВГ, могут уменьшить частоту моргания за счет увеличения уровня дофамина. Это объясняет связь между морганием и эффективностью лечения СДВГ.
Каннабис также влияет на уровень дофамина, но за счет других химических веществ, таких как серотонин. В то время как каннабис может временно повысить концентрацию внимания, люди могут испытывать затруднения с вспоминанием информации после воздействия.
Интероцептивное осознание, способность осознавать свои внутренние состояния, у людей с СДВГ не менее развито, чем у других. Однако проблема заключается в их способности сосредоточиться на внешней информации, что является ключевым аспектом при управлении этим расстройством.
Лекарства, такие как Риталин, модафенил* и аддералл, используются для лечения СДВГ, повышая уровень дофамина и норадреналина в мозге. Они доступны в виде таблеток или капсул. Кофеин, также повышающий уровень дофамина и норадреналина, принимается в виде кофе. Разница между лекарствами и наркотиками может быть запутанной, но важно отметить, что лекарства используются для лечения, а не для злоупотребления.
Большинство лекарств имеют побочные эффекты, такие как беспокойство, бессонница и зависимость от кофеина. Некоторые могут вызывать сексуальные проблемы и увеличение сердечного ритма. Их действие может напоминать эффекты уличных наркотиков.
Сочетание лекарств с поведенческими упражнениями может быть эффективным, а уменьшение дозы лекарств может позволить использовать схемы без химического вмешательства.
Омега-3 жирные кислоты, особенно ДГК, могут положительно влиять на внимание и концентрацию. Фосфатидилсерин в сочетании с омега-3 жирными кислотами может улучшить симптомы СДВГ у детей. Гинкго билоба может также помочь, но не так эффективно, как другие лекарства.
Модафинил* и его производное армодафинил широко используются для лечения СДВГ и нарколепсии, а также для повышения концентрации внимания и бодрствования. Модафинил, хотя эффективен, стоит дорого, в то время как армодафинил более доступен и обычно имеет меньше побочных эффектов.
Модафинил* воздействует на орексиновую систему, контролирующую чувство голода и сонливость, а ацетилхолин играет ключевую роль в мышечных сокращениях и передаче информации в мозге.
Другие холинергические соединения, такие как альфа-гпк, используются для усиления передачи ацетилхолина и повышения концентрации внимания. L-тирозин и горох также могут быть эффективны для улучшения когнитивных способностей путем повышения уровня дофамина.
RCAMS (или RCAMs) - это соединения, которые становятся все более популярными, особенно в США, где они доступны без рецепта. Новый пептид, называемый "нупеп", может представлять собой более эффективную альтернативу, чем другие рацетамы, и иметь воздействие на холинергическую систему, что делает его перспективным вариантом для тех, кто ищет улучшение когнитивных функций.
Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) представляет собой перспективный неинвазивный метод, который может регулировать активность определенных участков мозга, и в настоящее время проводятся эксперименты для сравнения его эффективности с медикаментозным лечением СДВГ. Ожидается, что в будущем появятся новые лекарства и методы лечения, которые помогут улучшить внимание у детей и взрослых с СДВГ. Одновременно следует учитывать влияние технологий на концентрацию внимания, особенно у людей с СДВГ, где чрезмерное использование смартфонов может привести к снижению способности к концентрации. Рекомендуется ограничивать время использования смартфонов до 60 минут в день для подростков и до 2 часов в день для взрослых, а также отказаться от их использования с целью улучшения способности к концентрации внимания.
Стоит отметить, что препараты, отмеченные знаком «*», запрещены на территории РФ.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал.
В случае, если Ваш судебный спор или иной спор, договорная работа или любая другая форма деятельности касается вопросов, рассмотренных в данном или ином нашем материале, рекомендуем проверить и убедиться, что Ваша правовая позиция соответствует последним изменениям практики и законодательству.
Мы будем рады оказать Вам юридическую помощь по поводу минимизации юридических рисков и имеющимся возможностям. Мы постараемся найти решение, подходящее именно для Вас.
Звоните по телефону +7 (383) 310-38-76 или пишите на адрес info@vitvet.com.
Наша юридическая компания оказывает различные юридические услуги в разных городах России (в т.ч. Новосибирск, Томск, Омск, Барнаул, Красноярск, Кемерово, Новокузнецк, Иркутск, Чита, Владивосток, Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург, Нижний Новгород, Казань, Самара, Челябинск, Ростов-на-Дону, Уфа, Волгоград, Пермь, Воронеж, Саратов, Краснодар, Тольятти, Сочи).
Предлагаем своим клиентам наши юридические услуги по следующим направлениям:
в) ведение судебных споров (споры в судах общей юрисдикции, арбитражных судах, третейских судах);
д) коммерческая практика (правовое сопровождение бизнеса по различным вопросам);
е) юридическая помощь по уголовным делам (как правило, связанным с предпринимательской деятельностью);
ж) защита активов компаний и собственников бизнеса.
Рекомендуем почитать наш блог, посвященный юридическим и судебным кейсам (арбитражной практике), и ознакомиться с материалам в Разделе "Статьи".
Наша юридическая компания оказывает различные юридические услуги в разных городах России (в т.ч. Новосибирск, Томск, Омск, Барнаул, Красноярск, Кемерово, Новокузнецк, Иркутск, Чита, Владивосток, Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург, Нижний Новгород, Казань, Самара, Челябинск, Ростов-на-Дону, Уфа, Волгоград, Пермь, Воронеж, Саратов, Краснодар, Тольятти, Сочи).
Будем рады увидеть вас среди наших клиентов!
Звоните или пишите прямо сейчас!
Телефон +7 (383) 310-38-76
Адрес электронной почты info@vitvet.com
Юридическая фирма "Ветров и партнеры"
больше, чем просто юридические услуги
